Ćwiczenia, które pokocha twój kręgosłup

    Bóle kręgosłupa towarzyszą nam coraz częściej. Czasem bardziej niż wiek, winny jest siedzący styl życia. W ostatnim czasie jednakże w wielu klubach fitness pojawiły się zajęcia, umożliwiające wzmacnianie kręgosłupa. O zajęciach "Zdrowy kręgosłup" rozmawiamy z Panią Katarzyną Górną - instruktorką fitness.


WellnessLife.pl: Konsekwencją dzisiejszego pełnego stresu, a ubogiego w ruch stylu życia, są często bóle pleców. Na jakie dolegliwości związane z kręgosłupem najbardziej skarżą się Panie?

Katarzyna Górna: Stres, brak czasu dla siebie, siedzący styl życia - to tworzy zamknięty krąg, bardzo niekorzystnie wpływający na nas i na nasz kręgosłup. Panie najczęściej skarżą sie na ból w okolicy lędźwiowej, lędźwiowo-krzyżowej, sztywność i bolesność odcinka szyjnego, a także na zmiany zwyrodnieniowe stawów. Niestety najczęściej to właśnie nagłe pojawienie się bólu jest dopiero momentem zwrotnym, gdzie zaczynamy dostrzegać siebie przez pryzmat naszej cielesności i jej kruchości.


WL: I najczęściej, gdy pojawi się ból, zaczynamy rozglądać się za możliwościami jego zlikwidowania. W tym pomagają zajęcia "Zdrowy Kręgosłup".

K.G.: Zdecydowanie tak. Jedną z głównych przyczyn problemów zdrowotnych z kręgosłupem, oprócz oczywiście urazów i kontuzji, jest siedzący tryb życia. Panie przychodzące na zajęcia i uskarżające się na dolegliwości bólowe mają najczęściej siedzący charakter pracy. Dolegliwości te dotyczą odcinka lędźwiowego kręgosłupa, co jest związane z tym, że właśnie ta część kręgosłupa jest narażona na największe przeciążenia - pozycja siedząca to obciążenie ok. 200-250kg na pojedynczy krążek międzykręgowy. Najliczniejszą grupę stanowią panie ok. 40-60 letnie, które są aktywne zawodowo lub społecznie. Zajęcia "Zdrowy Kręgosłup" to zajęcia prozdrowotne i kierowane są do wszystkich tych osób, które mają wszelkiego rodzaju problemy z kręgosłupem, stawami, ale także do osób, które chciałyby w przyszłości takich problemów uniknąć.


WL: Czyli, jeżeli obecnie nie odczuwam zbyt wielu dolegliwości, ale prowadzę raczej "siedzący" tryb życia, także mogę uczestniczyć w zajęciach?

K.G.: Jak najbardziej! Coraz liczniejszą grupę stanowią panie, które wolą "ZAPOBIEGAĆ NIŻ LECZYĆ". I tu da się zauważyć, że są to coraz młodsze osoby. Profilaktyka zdrowia staje się coraz bardziej popularna w naszym społeczeństwie, co daje nadzieję, że za kilkanaście lat nie staniemy się narodem niepełnosprawnym, schorowanym i obolałym.


WL: Czym różnią się zajęcia od np. aerobiku?

K.G.: Zajęć "Zdrowy Kręgosłup" nie porównywałabym do żadnych innych z serii aerobiku, które są ukierunkowane tylko na np. wyszczuplenie, poprawienie kondycji czy rozciągnięcie. Na "Zdrowym kręgosłupie" kobieta jest całością, duszą i ciałem. Za każdym razem zajęcia wyglądają inaczej, ćwiczenia dobierane są indywidualnie dla każdej grupy. Przed zajęciami zarówno z "nowymi" jak i ze "stałymi" klientkami rozmawiam o ich problemach, co boli, gdzie strzyka, czy nie było jakichś przeciążeń, które wskazywałyby na konieczność indywidualnego ukierunkowania ćwiczeń "na dziś".


WL: W jaki sposób ćwiczenia wykonywane na zajęciach wpływają na elastyczność kręgosłupa?

K.G.: Odpowiednio dobrane i wykonywane ćwiczenia wzmacniają osłabione mięśnie, więzadła, stawy, uelastyczniają je, poprawiają ich ukrwienie i odżywienie. Na zajęciach dobieram ćwiczenia, aby wzmacniać zarówno mięśnie globalne, czyli te zewnętrzne, duże grupy mięśniowe, odpowiedzialne głównie za kinetykę ciała (poruszanie), jak i mięśnie strukturalne. O ile ze stanem mięśni globalnych nie ma zazwyczaj większych problemów, bo dają się one szybko wzmocnić, tak największym problemem jest w naszym społeczeństwie dbałość o mięśnie strukturalne. Tak naprawdę to one odpowiedzialne są za stan naszego aparatu ruchu, a przede wszystkim za stan naszego kręgosłupa. To one utrzymują naszą pionową sylwetkę i gdy są odpowiednio wzmocnione, zapobiegają bólom pleców, zwłaszcza odcinka piersiowego i lędźwiowego.


WL: Czy uczestniczki w jakiś sposób wykorzystują nabyte na zajęciach umiejętności?

K.G.: Jest to na pewno jedna z wielu korzyści - podczas zajęć nie tylko wzmacniamy poszczególne mięśnie, ale również kształtujemy równowagę, koordynację ruchową, a także wyrabiamy w sobie nawyk trzymania prawidłowej postawy: wydłużony kręgosłup, ściągnięte łopatki, wciągnięty brzuch. Dodatkowo uczymy się, jak bezpiecznie wykonywać różne czynności w życiu codziennym: jak wstawać z łóżka, jak siedzieć, jak podnosić różne przedmioty, co jest dobre dla naszego kręgosłupa, a co mu szkodzi, a także co zrobić, gdy nagle dopadnie nas ból.


WL: Dziękuję za rozmowę

Wywiad pochodzi ze strony: